今天，想給大家推薦一個瑜伽動作，可以有效的改善圓肩駝背，打開肩部和胸腔。
伽人們躺著在家或者在辦公室就可以練習，并且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘。
1、簡易版 1.0
仰臥在墊面上
將瑜伽抱枕橫放在背后胸骨的位置
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放松
2、簡易版 2.0
仰臥在墊面上
一塊瑜伽橫磚放在背后胸骨的位置
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨后側
雙手互保手肘在頭部的后側
閉上眼睛放松
將頭部下方的瑜伽磚豎放
雙手互抱手肘放在頭部的后側
將頭部下方的瑜伽磚豎放
雙手借助伸展帶向后伸展
打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩
3、升級版 1.0——仰臥束角
仰臥在墊面的抱枕上
頭枕在毛巾上，雙腳并攏靠近會陰處
（也可以借助伸展帶）
雙手可以放在身體的兩側
也可以互抱手肘放在頭部的后方
閉上眼睛放松
這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的癥狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
仰臥在墊面上
雙腳并攏靠近會陰處（也可以借助伸展帶）
一塊磚橫放在胸骨后側
一塊磚豎放在枕骨后側
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放松
4、升級版 2.0——仰臥英雄
跪立在墊面雙，雙腿并攏
雙腳打開略大于髖部，臀部坐在雙腳之間
身體向后躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上
這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域
可以幫助緩解痛經的癥狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力。
5、升級版 3.0——仰臥全蓮花
坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處
屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處
成全蓮花，身體向后躺在瑜伽抱枕上
頭枕在毛巾上，閉上眼睛放松
這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。
以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題
而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。
