怎樣才能讓自己瘦下來(lái)？只要保證熱量輸出大于熱量輸入，就能慢慢瘦下來(lái)。但是，有些人明明嘴巴閉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，腿卻邁得開(kāi)，卻沒(méi)有瘦下來(lái)。為什么？
其實(shí)生活的方方面面都會(huì)影響身體的代謝水平。生活中的一些不良習(xí)慣很容易讓你堆積脂肪，不利于減肥。我們需要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，讓你在減肥后保持旺盛的代謝水平，保持好身材。
我們可以學(xué)習(xí)瘦子的一些好習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦下來(lái)容易多了。
首先，吃好早餐。
如果你不想減肥，你應(yīng)該吃一頓好的早餐而不是早餐。發(fā)現(xiàn)吃早餐和不吃早餐減肥的速度沒(méi)有區(qū)別。不吃早餐容易誘發(fā)腸胃疾病，還會(huì)讓你午餐暴飲暴食，不利于減肥。早餐是啟動(dòng)身體新陳代謝的關(guān)鍵。我們可以學(xué)習(xí)瘦子按時(shí)吃早餐的好習(xí)慣。早餐可以吃一個(gè)煮雞蛋，2片全麥面包，半個(gè)蘋果，可以有效開(kāi)啟身體的新陳代謝，讓你在早上消耗更多的熱量，控制午餐的攝入量，幫助你減肥。
如果覺(jué)得吃面包太麻煩，建議大家可以適當(dāng)補(bǔ)充谷禾輕源素，它是一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過(guò)重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。
第二:早點(diǎn)吃晚飯。
很多人晚餐喜歡吃大魚大肉，不利于減肥。晚飯少吃點(diǎn)，可以讓胃有足夠的時(shí)間消化，睡覺(jué)的時(shí)候可以讓身體消耗更多的脂肪。晚餐要清淡，熱量保持在600卡以內(nèi)，多吃高纖維蔬菜，少吃主食，吃一些粗糧，補(bǔ)充一些雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，可以延長(zhǎng)飽腹感時(shí)間，有效避免宵夜。
第三:放慢吃飯的速度。
瘦子吃飯慢，大腦接收飽腹感信號(hào)需要時(shí)間。如果狼吞虎咽，吃得太快，很容易在不知不覺(jué)中暴飲暴食，很容易拉長(zhǎng)胃容量，攝入的熱量就會(huì)超標(biāo)。放慢進(jìn)食速度，可以讓大腦有足夠的時(shí)間接收飽腹感信號(hào)，進(jìn)食量也會(huì)得到控制。保持吃八分飽的狀態(tài)，可以幫助你減少胃容量，加快減肥速度。
第四:戒掉各種零食飲料。
各種加工過(guò)的零食熱量都很高，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，對(duì)身體不好。飲料也富含糖分，會(huì)讓你血糖升高，導(dǎo)致脂肪堆積。要戒掉各種零食和飲料，多吃天然、輕加工、飽腹感強(qiáng)的食物，如蘋果、獼猴桃、火龍果、蒸紅薯之類的，控制熱量攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，提高身體的運(yùn)行速度。
第五，主動(dòng)參加健身運(yùn)動(dòng)。
不要老是坐著不動(dòng)，要養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，這樣可以提高活動(dòng)代謝，抑制脂肪堆積，幫助你改善肥胖，同時(shí)還能有效強(qiáng)身抗衰老。堅(jiān)持每周至少3次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。每次不少于半小時(shí)，身體會(huì)慢慢好起來(lái)。保持每周測(cè)1-2次體重的好習(xí)慣，監(jiān)測(cè)身體變化。
總結(jié):要想瘦，需要保持一定的自律，而不是放縱自己。以上五個(gè)好習(xí)慣可以讓你慢慢變成瘦子。
