上班族們幾乎每天都要對著電腦辦公，晚上又不停刷微信、玩手游、追劇……在這樣的“高強度”下，我們的眼睛受到不小傷害。上海市眼病防治中心（上海市眼科醫(yī)院）眼科醫(yī)師提示：別忘記多吃這些對眼睛有好處的食物。
葉黃素是一種類胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，如虹膜、晶狀體、視網(wǎng)膜中。其中視網(wǎng)膜黃斑區(qū)濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍光，主要有抑制光線、增加視覺質(zhì)量、輔助神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。
葉黃素存在于深綠色的蔬菜和水果中，如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。
蝦青素是一種類胡蘿卜素的含氧衍生物，能預(yù)防和緩解明顯存在氧化損傷機制的白內(nèi)障和年齡相關(guān)性黃斑變性。它還能增加視網(wǎng)膜毛細血管的血液流動，提高視敏度，緩解視疲勞。它還能對因慢性高眼壓造成的視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞及視神經(jīng)損傷具有保護作用。
蝦青素存在于蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物中。
DHA是維持神經(jīng)細胞生長的主要成分，在視網(wǎng)膜光感受器發(fā)育中具有重要的作用，它是感光體外節(jié)段膜盤中的核心結(jié)構(gòu)成分，參與光傳導(dǎo)和視紫紅質(zhì)再生。
DHA存在于藻類、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。
花青素可促進視網(wǎng)膜視桿細胞中的視紫質(zhì)的生長，維持視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)和功能、增加對光的感受性，改善夜間視覺。并可以增強微血管的彈性。并且花青素也是種抗氧化劑。
花青素存在于蔓越莓、蘋果、葡萄、藍莓、茄子、櫻桃等。
綜合自：騰訊醫(yī)典、上海發(fā)布
制圖：張伊婷編輯：楊宜修
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