“堅持跑步健身，可以救你一命”。在跑圈和健身圈里，一直有這樣一種信念。而如今，這個說法被越來越多科學實驗所支持。
近日，美國國立衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）就刊載了一篇來自美國癌癥機構期刊《Cancer Care》的研究報告，研究針對633名前列腺癌癥患者進行了長期跟蹤調查。
研究發現，77%的患者在確診后出現了焦慮或憂郁癥狀。而長期堅持跑步加上高強度間歇性訓練（HIIT）的患者，在情緒和癥狀上都有明顯改善。
也就是說，即便長期規律的運動健身無法幫人們完全擺脫癌癥的威脅，但是它能夠讓癌癥患者重拾信心，更好地對抗癌癥。
長期規律運動對抗患癌后抑郁
過去幾十年，前列腺癌癥在全球范圍內的發病率明顯提升。據統計，從1995年到2012年，前列腺癌的確診人數增加了3.8倍，高于乳腺癌、大腸癌和肺癌。
不過，前列腺癌的一個特點是存活率較高，如果早期發現手術有機會治愈。但前列腺癌會影響男性患者的生殖系統、泌尿系統和腸胃系統，患者容易因為大概率出現的排尿異常、失禁以及勃起障礙，而出現情緒上的羞恥、焦慮及抑郁。
因此，研究人員對于運動是否有助于改善前列腺癌的臨床癥狀及情緒問題進行了跟蹤研究。
研究團隊讓一部分受訪者展開12周的“有氧+無氧”的訓練，其中包括每周使用跑步機3次，這3次跑步訓練可以嘗試在30分鐘內交替進行低強度和（身體范圍能夠承受的）高強度跑步5到8次，或者進行一定程度的HIIT訓練。
結果顯示，與另一組完全不運動的對照組相比，接受跑步和HIIT訓練的患者，自身壓力狀況有明顯改善，在排尿異常和勃起障礙有不同程度改善后，他們的自信心也明顯提升。
研究團隊認為，規律的運動和鍛煉，可以幫助男性意識到自己正與癌癥對抗；其次，像HIIT這樣的訓練能提高患者的自尊心，使他們的身體更好地承受外在的壓力。
同時，如今這個研究團隊的實驗結果，也印證了2010年美國馬薩諸塞州的一項研究結果。
彼時，那項針對1667名男性的研究項目指出，每天快走或慢跑20分鐘到30分鐘，對于勃起功能障礙，都有逆轉作用，如果每周跑步達到3個小時，勃起功能障礙風險會降低30%左右。
進行HIIT訓練抗癌要注意這些
不過，任何運動和訓練都要注意“過猶不及”的道理，對于癌癥患者來說亦是如此。
權威期刊《Cell Metabolism》就刊載過關于前列腺癌癥患者如何運動的研究，該研究指出，錯誤的訓練計劃可能容易導致受傷、體力難以復原等后遺癥，建議前列腺癌癥患者在進行訓練時，必須注意四大原則。
首先，切勿過度訓練。
過度訓練容易使大腦內的“皮質醇”濃度升高。皮質醇濃度過高容易造成副作用，如消化問題、脹氣，導致體重增長。另外，如訓練超過150分鐘，反而容易使訓練者特別是患者的新陳代謝更差、導致循環系統的混亂。
其次，避免過晚訓練。
對于癌癥患者而言，訓練時間比普通訓練者有更多的講究。如果訓練時間與就寢時間過于接近，腎上腺素與皮質醇過高可能影響睡眠時間，進而導致失眠或難以進入深度睡眠。對于免疫系統不佳的病人而言，可能會引發更多問題。
第三，應該注意適度休息。
運動過程中，恢復是重要的環節，特別是高強度訓練容易使肝糖耗盡，過低的肝糖會使身體虛弱、疲倦，體力顯著下降，因此應注意適度休息，使肝臟與肌肉得以儲存肝糖，避免影響訓練效果。
最后，要注意受傷風險。
如果患者此前沒有運動經歷，或者已經很長時間沒有規律運動，應該循序漸進，先從低強度的運動開始入手，等到身體逐漸適應，再選擇嘗試身體可以承受的HIIT類運動。
在進行HIIT訓練時，應該有旁人陪護監督，否則高強度訓練易造成膝蓋與肩膀損傷，甚至可能導致關節炎、脫臼、拉傷或扭傷。因此在進行高強度訓練前，應先進行個人的柔軟度與平衡訓練，并適度增加伸展運動。
