女性的乳房在青春期過后發育良好，第二性征明顯，需通過文胸的使用來達到保護，固定的作用，否則乳房大，平時在活動，運動的過程中不斷搖晃，可能會讓乳房組織受到傷害。而有的女性原本乳房很堅挺，但隨著年齡增長有下垂的趨勢。有哪些方法可以預防和改善胸部下垂，應該去了解。

1、做挺胸打開動作

想要讓女性的胸部保持堅挺，運動是有效的方法。對于缺乏鍛煉的女性來說，下垂的速度加快，而練習做挺胸打開動作，對這種情況有改善作用。在握拳的狀態下手肘內側靠近身體，手腕不要離開身體，可以打開肩膀，保持后背肌肉，胸肌等幾秒鐘緊張狀態，隨后放松，在挺胸的時候重復該動作十次，每天堅持做四組以上。

2、做上舉提拉動作

上舉提拉這個動作也推薦胸部下垂的女性多進行，動作相對簡單，雙手合十的情況下緩慢上舉，該動作保持十秒鐘，再緩慢下落，位置恢復到胸口部位，重復五到十次，不斷上舉，放下，在該動作進行的過程中可以讓乳房部位的肌肉得到鍛煉，有上提的趨勢。運動時最好選擇專用的運動服，才可以減少摩擦，同時讓動作舒展更全面，堅持下來乳房會更堅挺。

3、做胸部擠壓動作

保持乳房周圍的肌肉緊致，對其有提拉作用，從而緩解乳房下垂情況。建議進行胸部擠壓動作，該動作對胸部鍛煉效果良好，同時帶動胳膊，肩膀一同鍛煉，只需要坐在地上，或者選擇瑜伽墊，雙手中間夾著物體，物體的重量根據自己的能力去控制，也可以完全徒手。小臂和地面齊平，雙手在按壓物體的時候胸部發力。

4、做仰臥推舉動作

仰臥運動推薦胸部下垂的女性多進行，仰臥在凳子，瑜伽墊或者床上都可以，雙手握著啞鈴，啞鈴的重量可根據自己的手臂肌肉力量去控制，先從重量低的開始嘗試，等到后續動作熟練，做起來很順暢時再逐漸增加重量，可以讓肌肉力量提高。進行時雙臂放平并不斷伸展，用胸肌收縮力舉起，胳膊隨后放松恢復，每分鐘可以重復該動作20次左右，等到動作熟練了，進行的頻率可以增加，速度加快些，同時不斷增加重量。

由此可見，為了讓下垂的乳房重新恢復良好狀態，運動是可行的方法，只有讓乳房部位的肌肉變結實，緊致，才能起到提拉，承托的作用。