跑步是一種大眾熟悉的運動。張開腿跑就是了。你可以在跑步機上跑，可以在操場上跑，可以在小區里跑，也可以在家里跑。大多數人跑步是為了減肥，希望通過減肥獲得健康的體質。但是很多人發現，跑步一段時間后，減肥效率很低。為什么？跑步也需要講究方式方法，而不是一味的跑。跑步減肥的三大關鍵因素，燃脂效率會大大提高！
第一個因素，跑步速度，跑步減肥要以慢跑為主，而不是追求速度?？炫苁菬o氧運動，會讓你腿小粗。堅持不了2分鐘就上氣不接下氣了。用這種跑步方式，消耗的熱量非常有限。我們應該控制跑步速度和慢跑速度。持續的有氧運動可以鍛煉心肺功能，逐漸提高身體耐力，增加熱量消耗，促進身體脂肪燃燒。以每小時6-9公里的速度奔跑是最理想的。
第二個因素，跑步時間，當我們開始跑步的時候，一定要控制好跑步時間，不要跑完十分鐘就停下來。跑步初期，身體主要消耗糖原，脂肪參與比例較小。但是當你運動半小時，糖原消耗的差不多了，脂肪的參與度會大大增加，燃脂效率達到最大。因此，我們最好堅持跑步半小時以上。剛開始跑步的時候，可能你的身體基礎比較差，慢跑15分鐘左右就堅持不下去了，可以休息一會再繼續跑。
第三個因素，飲食管理，減肥期間，簡單的運動可以增加熱量消耗，而科學的飲食管理可以進一步為身體制造熱量缺口，促進體脂率下降。
所以一定要戒掉各種不健康高熱量的飲食，遠離各種加工零食和奶茶，學會健康飲食，自己做飯，合理控制熱量攝入，多吃一些有助于剃脂的食物，這樣才能更快減肥。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆澥常切枰龅降蜔崃俊⒏叽x、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
最后，你需要明白，減肥是需要時間的。脂肪的堆積是長期熱量過剩的表現。想要減肥，短時間內是做不到的。
要保持足夠的耐心和毅力，拒絕三天打魚兩天曬網，堅持每周鍛煉4-6次，管理好飲食，長期堅持。時間自然會給你一個理想的身材。
