很多人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法，到底是不是真的呢？該如何判斷自己的健身是否有效呢？
之所以有“運動30分鐘以上才有效果”這樣的說法，其實是指運動在持續一段時間后才能開始消耗脂肪，從而達到減肥的效果。專家表示，這種說法沒有考慮到運動的其他因素，比如運動強度和運動方式，因此30分鐘這個概念并不十分準確。運動效果除了受運動時間影響，還和運動強度、頻率和方式有很大關系。
日常生活，我們可以將自己的運動“碎片化”，做家務、散步、工作間隙拉伸可能達不到運動30分鐘的時間，但積少成多，也可以消耗能量，活動身體，對預防肥胖、舒活筋骨都有所幫助。
那么，如何判斷自己的運動有沒有達到健身效果呢？這三招可以幫你輕松判斷。
肌肉酸痛
在健身后我們常常會感到肌肉酸痛，因為運動讓人體內代謝產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導致酸脹感產生。此時，我們不要輕易放棄運動，適當地做一些按摩、拉伸和低強度運動，更利于肌肉酸痛的恢復。此外，還要注意補充營養，如維生素、蛋白質等，讓肌肉更快恢復到正常狀態。
疼痛減少
健身的過程中或者健身結束后，如果身體某一部位產生疼痛感，就要減少練習的次數或減小動作的幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。此時，需要進行適當的調節，身體會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成肌肉或韌帶損傷。
發麻
除了酸和疼，鍛煉還可能讓人發“麻”。如果運動后，身體某一部位有發麻的感覺，這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產生傷病。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫院就診。
除上述3個信號，運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如，有氧運動時有人會放屁，是因為運動有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；岔氣可能是因為熱身活動不足；如果健身前一晚睡眠質量不佳或熬夜，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況；在較冷環境中運動時，如果沒有做足熱身活動，肌肉受到寒冷的刺激就可能會導致抽筋；運動時血糖會下降，若能量供給不足，就可能產生頭暈氣短等現象。
總之，我們要了解自己的身體反應，科學運動，才能收到更好的健身效果。
編輯：網易廊坊 劉杰
來源：燕趙體育
主辦：廊坊市體育局
監制：趙書兵 焦國遠
編輯校對：劉杰
初審：網易廊坊 劉杰
