記者韓虹麗通訊員曹坤
長期睡眠不足不僅會導致氣色差、機體免疫力下降、記憶力減退，更為嚴重的是，睡眠不足是引發心腦血管疾病、肥胖、焦慮抑郁等疾病的重要因素。隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，睡足睡好8小時對很多人來說已經是奢望。
有什么好方法能讓睡眠變好？齊魯晚報·齊魯壹點專訪到山東省立第三醫院針灸推拿科主任白田雨，從中醫的角度來支招。
“美容覺”可以保護大腦
“沒有什么疲勞問題是睡一覺不能解決的，如果不行，那就再睡一覺。”網絡流行的這個幽默小段子形象的詮釋了睡眠的重要作用，那就是消除疲勞、恢復體力、調節情緒。
保證充足的睡眠對身體還是有很多好處的。白田雨說，除了緩解疲勞以外，還能保護大腦、增強免疫力，對孩童來說還能促進生長發育。
睡眠不足的人，常常表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。“這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，神經細胞亦在睡眠過程中得以修復。”白田雨說。
有研究表明，睡眠可以直接或間接參與，通過對神經系統和神經內分泌系統的影響對免疫系統調節。充足的睡眠可增強適應性免疫系統和固有免疫系統細胞殺傷活性，增強免疫力。除此以外，“美容覺”的說法并不是空穴來風。白田雨說，在黑暗的環境下，人體“褪黑素”的分泌量會迅速上升，它不僅會讓人感到疲倦而入睡，更是一種抗氧化劑、抗癌因子與抗老化因子，甚至是生發劑。“因此，如果你過早衰老，有脫發問題，很有可能與長期熬夜有關系。”
對于正在發育的青少年來說，充足的睡眠也是促進生長發育的基礎。“睡眠與兒童生長發育密切相關，睡眠時血液內生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應該保證兒童充足的睡眠，可以促進其生長發育。”白田雨說。
測試你是否有睡眠障礙
看似簡單的睡眠，對于部分市民來說卻是件困難的事。總是睡不著、睡不香，可否想過是患有“睡眠障礙”。如果不確定自己是否患有睡眠障礙，可通過下面的測試題來初步判斷，再由醫生面診給出建議。
根據《精神障礙診斷與統計手冊》的記述，同時滿足以下條件中A、B、C、D任意一項即可診斷為睡眠障礙。
A.主訴對睡眠數量或質量的不滿，伴有下列1個（或更多）相關癥狀。
1.入睡困難。
2.維持睡眠困難，其特征表現為頻繁地覺醒或醒后再入睡困難。
3.早醒，且不能再入睡。
B.睡眠紊亂引起有臨床意義的痛苦，或導致社交、職業、教育、學業、行為或其他重要功能損害。
C.每周至少出現3晚睡眠困難。
D.至少3個月存在睡眠困難。
中醫推薦3個穴位
如果存在睡眠困難，或者睡眠質量不佳，可以首先從生活習慣上進行調整。“比如睡前不要喝酒、濃茶、咖啡等興奮性飲料，臥室環境應安靜、柔和、避光，睡前不要長時間玩手機、電腦等電子產品等。”白田雨說，也可以嘗試睡前溫水泡腳，聽聽舒緩的音樂，或者做些冥想、緩和的瑜伽動作等使自己放松下來。
在中醫上，也可以試試3個穴位。白田雨向記者推薦了涌泉穴、神門穴、內關穴。
白田雨說，涌泉穴是足少陰腎經的井穴，對于很多失眠伴有煩躁、舌紅等人群，可以采取每晚睡前用手掌心橫擦足心涌泉穴的方法，以局部涌泉穴透熱至足背為度。“每晚堅持，可以起到引火下行、鎮靜安眠的作用。”
神門穴是手少陰心經輸穴，顧名思義，神門穴是神氣出入之門戶。艾灸神門穴具有補益心氣，安定心神的作用，尤其適合心膽氣虛型失眠或者伴有心悸、膽小、健忘等癥狀的失眠人群。白田雨說，“每次每穴艾灸10-20分鐘，以局部潮紅為度，也可以起到一定的助眠作用。”
內關穴是手厥陰心包經的絡穴，是心氣出入體表的關口，所以按揉內關穴可以起到很好的寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣的作用，對于失眠伴有情緒不暢、胸悶不適人群尤其適合。白田雨講道，按揉內關穴同時還有比較好的調節心率、降低血壓的作用。“每次每穴可按揉3-5分鐘，以局部酸脹為度，不宜按揉過重。”
白田雨介紹，如果上述方法并沒有徹底解決睡眠問題，那還可以試試針灸。
“針灸是具有一定優點的，如取穴少，針感柔和，容易接受，無需電針，只要辨證準確，之前門診上有失眠患者扎針后就在治療床上呼呼大睡的案例。”白田雨說，針灸治療1-3次的有效率高達90%以上，中醫還可以配合艾灸、耳穴壓豆等。
（來源：大眾報業·齊魯壹點）
