減肥為何屢屢失敗？為什么基礎(chǔ)代謝率越來越低？一定是方法錯了！
錯誤1、在減肥過程中，如果你一味的節(jié)食，不吃主食等錯誤做法，會導(dǎo)致身體代謝動力不足，肌肉也會跟隨著流失，不利于脂肪的分解，基礎(chǔ)代謝率也會越來越低，這會導(dǎo)致減肥失敗，還會誘發(fā)各種健康問題。
減肥期間，我們要學(xué)會健康飲食，而不是挨餓或者不吃主食。我們要保證每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，至少要保證1200大卡的攝入。
同時，你要避免單一飲食，而要均衡膳食營養(yǎng)，多吃各種高纖維蔬菜，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚肉、蛋類等），可以減少肌肉損耗。
不要害怕吃主食，每餐主食攝入量為一拳頭的分量，補充身體所需碳水化合物。主食方面可以粗細搭配，這樣可以補充碳水化合物，提供代謝動力，還能補充膳食纖維，同時延長飽腹時間，讓你健康的瘦下來。
錯誤2、在健身過程中，如果你進行大量的有氧運動，忽略了力量訓(xùn)練，這樣在燃脂的提升肌肉也會有所流失，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，停止運動后身材也會復(fù)胖回來。
想要瘦下來后保持旺盛的基礎(chǔ)代謝，擁有緊實的身材線條，你需要加入力量訓(xùn)練，同時縮短有氧運動的時長，這樣可以提升燃脂塑形效率。
力量訓(xùn)練可以選擇啞鈴深蹲、臥推、劃船、推舉、俯臥撐之類的復(fù)合動作，可以鍛煉身體多個肌群，提升肌肉含量，打造翹臀、馬甲線身材。
減肥的人，糾正這2點錯誤，可以有效提升減肥成功率，遠離發(fā)胖的困擾。
