春天到了
自己冬天長的肉可還沒減掉呢
但又做不了太激烈的運動
怎么辦呢？
推薦您試試這樣做～
坐姿踢毽
【好處】
坐著踢毽子看起來簡單，鍛煉效果是真不錯！尤其適合中老年朋友們，以及一些髖關節和下肢不夠靈活的人群。這個動作既能有效鍛煉到我們整個核心區域，也能有效鍛煉到我們髖關節的旋轉靈活性。
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定；
2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。
【運動小貼士】
注意保持整個核心的穩定性，上半身穩定，不要左搖右晃，感受整個腹部收緊的狀態動作。
手臂燃脂操
【好處】
這組動作可以練習到咱們手臂前側、后側的肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～
【動作步驟】
動作一：原地擺臂
1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；
2.手臂貼緊身體，前后進行擺動，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；
3.原地擺臂20秒，完成動作一。
動作二：背部擊掌
1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；
2.手臂在身體的后側進行擊掌練習，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；
3.原地擊掌20秒，完成動作二。
動作三：貼耳肘屈伸
1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；
2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；
3.原地運動20秒，完成動作三。
【運動小貼士】
以上3個動作組合起來為一組，每個動作間隔10秒，每天做2組。
仰泳腿部動作
【好處】
這個動作能鍛煉到咱們的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長我們的小腿肌肉，讓腿部線條更優美～
【動作步驟】
1.雙臂微屈，半臥在墊子上；
2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；
3.做蹬自行車的動作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時腳后跟用力；
4.每組30秒，連做5組。
