想要減肥，最簡單、最方便的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體更加健康、更加充滿活力，這也是其它一些減肥方式替代不了的。
有很多人總是會(huì)將減肥不成功歸結(jié)到?jīng)]有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者是自己根本就沒有精力去減肥，這些可能使你無法減肥的根本原因，下面就介紹幾種在家里也可以做的減肥鍛煉，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、扭轉(zhuǎn)卷腹
我們知道卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹直肌，扭轉(zhuǎn)卷腹相比較于普通卷腹運(yùn)動(dòng)，扭轉(zhuǎn)式卷腹是交叉斜線上做卷腹，對(duì)腹直肌的鍛煉會(huì)更大；同時(shí)，它還能鍛煉腹外斜肌和腹部深層的腹橫肌！
2、仰臥踢腿
想要擁有一雙美腿需要增加腿部力量并減少皮下脂肪，通過拉伸及有氧耐力運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪燃燒效果。這里所說的踢腿運(yùn)動(dòng)不是我們平常的站立式踢腿，而是仰臥著去進(jìn)行踢腿。
首先我們要仰臥在瑜伽墊上，雙手垂直于胸前向上平舉，保持好這個(gè)姿勢然后雙腿輪換上踢；要注意這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要收緊腹部和腿部，不然效果會(huì)大打折扣！
3、負(fù)重深蹲
深蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉到我們的大小腿和臀部的肌肉，而且深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，能夠幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥很有效。在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)我們?nèi)绻蒙弦粚?duì)啞鈴進(jìn)行負(fù)重，將會(huì)是一種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法。下蹲時(shí)兩手持啞鈴放在腳的兩側(cè)再舉起。
怎么樣學(xué)會(huì)了嗎？減肥鍛煉不一定非要到專業(yè)的健身場所和健身器材，只要你愿意隨處都可以當(dāng)做你的健身房。
