我相信許多人都經(jīng)歷過(guò)新手的陣痛期，不管是跑步還是做一些別的事情，我們都是不斷的摸索，不斷的吸取經(jīng)驗(yàn)，不斷的吸取教訓(xùn)，這樣我們才能逐漸的成長(zhǎng)，變成一個(gè)老手！
但是對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，如果我們靠自己摸索變成一個(gè)跑步老手，那么我們就會(huì)吃許多虧，走許多彎路，甚至讓我們的身體都會(huì)受傷！
所以我們?cè)谂懿角耙欢ㄒ浞值奈∏叭说慕?jīng)驗(yàn)，避免一些錯(cuò)誤，注意一些細(xì)節(jié)，這樣我們才能快速的度過(guò)我們的新手期，讓我們更好的去跑步，更健康的去跑步！
跑步新手到老手，這可不是個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，我們一定要掌握一些基本的知識(shí)，這樣才能突飛猛進(jìn)，這才能讓我們更快地進(jìn)入跑步的狀態(tài)！
1.計(jì)劃幫助你提高能力
作為一個(gè)跑步新手，首先我們面對(duì)的困難就是自己的跑步能力太差，沒(méi)有跑幾步自己就非常的累，整個(gè)人都是氣喘吁吁，滿頭大汗，實(shí)在堅(jiān)持不下去了！
這時(shí)候一份計(jì)劃就能夠很好的幫你解決這個(gè)問(wèn)題！我們應(yīng)該安排好每周的訓(xùn)練量，每天的訓(xùn)練量，這樣認(rèn)清了目標(biāo)，我們才能更好的進(jìn)步！
比如說(shuō)今天我只能跑十分鐘，明天我就要多跑半分鐘，后天我要跑到11分鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)的累加，一個(gè)月以后你就能收到驚人的效果！
2.了解身體的動(dòng)作
我們的身體在跑步時(shí)的姿勢(shì)是很重要的，如果你的身體擺動(dòng)姿勢(shì)不正確，那么受傷就在所難免了，不是筋膜受傷，韌帶受傷，就是膝蓋損傷，肌肉拉傷！
所以我們?cè)谂懿綍r(shí)，一定要讓自己的姿勢(shì)正確，整個(gè)身體一定要足夠的活，大腿，小腿要?jiǎng)?，上半身要收緊肌肉保持平穩(wěn)，眼看前方，膝蓋，腳踝，髖關(guān)節(jié)要靈活！
3.你的飲食習(xí)慣
一個(gè)成熟的跑者必然有一套好的飲食習(xí)慣，其實(shí)好的飲食習(xí)慣真的很重要，它能夠更快的幫助身體修復(fù)，它能夠避免攝入多余的熱量從而讓身體肥胖！
我們?cè)谂懿角鞍胄r(shí)要攝入200ml的水，可以吃一兩片全麥面包補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓蜔崃?！在跑步以后，我們也要適量的吃一些粗糧，一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)乃蟛耍?/p>
平常的飲食中，我們一定要做到少油少鹽，少吃高熱量的食物，最好不要吃零食，這樣才能達(dá)到良好的跑步效果，讓我們的身體越跑越健康！
4.一些跑步好習(xí)慣
一些跑步的好習(xí)慣我們也要掌握！在跑步時(shí)，不管時(shí)間多緊，我們一定要在跑步前動(dòng)態(tài)拉伸，充分的熱身，深呼吸調(diào)動(dòng)心肺功能，跑步后也要放松身體，舒緩肌肉！
在夏天跑步，我們可以帶一杯淡鹽水，在跑步途中可以適當(dāng)?shù)臄z入，這樣可以讓我們的肌肉更有力，同時(shí)也可以防止口干舌燥對(duì)嗓子的損傷！
