日日操夜夜添-日日操影院-日日草夜夜操-日日干干-精品一区二区三区波多野结衣-精品一区二区三区高清免费不卡

公告:魔扣目錄網(wǎng)為廣大站長(zhǎng)提供免費(fèi)收錄網(wǎng)站服務(wù),提交前請(qǐng)做好本站友鏈:【 網(wǎng)站目錄:http://www.ylptlb.cn 】, 免友鏈快審服務(wù)(50元/站),

點(diǎn)擊這里在線咨詢客服
新站提交
  • 網(wǎng)站:51998
  • 待審:31
  • 小程序:12
  • 文章:1030137
  • 會(huì)員:747

應(yīng)力性骨折是一種過(guò)度使用造成的骨骼應(yīng)力性骨折損傷。當(dāng)肌肉被過(guò)度使用后,不能及時(shí)吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動(dòng),將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼,引起小的骨裂或骨折,就被稱為應(yīng)力性骨折。

預(yù)防應(yīng)力性骨折

據(jù)統(tǒng)計(jì),應(yīng)力性骨折在跑步有關(guān)的傷病中,占比20%左右。所以跑者必須警惕。為了預(yù)防應(yīng)力性骨折,跑者在平時(shí)需要做好下面7件事。

攝入充足營(yíng)養(yǎng)

均衡的營(yíng)養(yǎng)才能保證身體健康。而對(duì)于跑者來(lái)說(shuō),鈣、鋅、鐵、鉀等礦物質(zhì)以及維生素D顯得尤為重要。人體內(nèi)98%的鈣存在于骨骼內(nèi),它對(duì)于骨骼健康非常重要。跑者每天需要攝入1300-1600毫克的鈣。而維生素D能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,所以平時(shí)要多曬太陽(yáng),讓身體自己合成更多的維生素D。

制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃

應(yīng)力性骨折通常是由于訓(xùn)練量過(guò)大而沒有讓身體得到充分的休息。所以,制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)一定要把休息時(shí)間安排好,每周至少休息一天,每隔3-4周就安排一周相對(duì)輕松的訓(xùn)練。

分析訓(xùn)練過(guò)程

遭遇應(yīng)力性骨折之后,跑者很容易遭遇傷病復(fù)發(fā)。因此,跑者要對(duì)過(guò)去一段時(shí)間的跑步習(xí)慣、訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行綜合分析,看看是哪些因素導(dǎo)致自己受傷的。那么,在接下來(lái)的跑步中,就要避免再次犯錯(cuò)。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以讓肌肉得到增強(qiáng),提高它們吸收沖擊力的能力,防止肌肉過(guò)早的進(jìn)入疲勞狀態(tài)。另外,力量訓(xùn)練還能增強(qiáng)骨密度,增強(qiáng)骨骼的抗壓能力。

跑鞋要合腳

跑者購(gòu)買跑鞋時(shí),不能買太差的,否則對(duì)腳的保護(hù)力度不夠。最關(guān)鍵的是要合腳,穿著舒服,能夠在跑步過(guò)程中為腳提供最大程度的保護(hù)。跑者還要及時(shí)更換跑鞋,破舊的跑鞋會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

循序漸進(jìn)

不管是訓(xùn)練量還是訓(xùn)練頻次,跑者都不能過(guò)于激進(jìn),一旦超過(guò)身體的承受能力,就會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑者對(duì)跑步要保持耐心,每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),日積月累就會(huì)感到自己取得的巨大進(jìn)步。

聽從身體的感覺

不論訓(xùn)練計(jì)劃多么的完美,都難免出現(xiàn)意外。這就需要跑者在跑步過(guò)程中時(shí)刻注意自己的身體感覺。一旦出現(xiàn)不適,就立即停止跑步,確定沒有問(wèn)題后再繼續(xù)跑,出現(xiàn)問(wèn)題后就及時(shí)解決,只有這樣才能保持長(zhǎng)久的跑步生涯。

分享到:
標(biāo)簽:應(yīng)力 性骨折
用戶無(wú)頭像

網(wǎng)友整理

注冊(cè)時(shí)間:

網(wǎng)站:5 個(gè)   小程序:0 個(gè)  文章:12 篇

  • 51998

    網(wǎng)站

  • 12

    小程序

  • 1030137

    文章

  • 747

    會(huì)員

趕快注冊(cè)賬號(hào),推廣您的網(wǎng)站吧!
最新入駐小程序

數(shù)獨(dú)大挑戰(zhàn)2018-06-03

數(shù)獨(dú)一種數(shù)學(xué)游戲,玩家需要根據(jù)9

答題星2018-06-03

您可以通過(guò)答題星輕松地創(chuàng)建試卷

全階人生考試2018-06-03

各種考試題,題庫(kù),初中,高中,大學(xué)四六

運(yùn)動(dòng)步數(shù)有氧達(dá)人2018-06-03

記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù),積累氧氣值。還可偷

每日養(yǎng)生app2018-06-03

每日養(yǎng)生,天天健康

體育訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定2018-06-03

通用課目體育訓(xùn)練成績(jī)?cè)u(píng)定