睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，人的一生中有將近1/ 3 的時(shí)間是在睡眠中度過的。如今，快速的生活節(jié)奏和不斷變化的周遭環(huán)境等客觀因素，無不時(shí)刻影響著人們、尤其是職場(chǎng)“打工人”的睡眠健康。
為了幫助人們重回優(yōu)質(zhì)睡眠、擁抱健康生活，今年 3 月底，京東健康面向廣大“睡不好”人群推出了“睡眠體驗(yàn)官”招募活動(dòng)，免費(fèi)體驗(yàn)為期兩周的專業(yè)睡眠改善服務(wù)。
目前，首輪體驗(yàn)已經(jīng)結(jié)束，讓人們難以入睡的癥結(jié)究竟在哪？失眠改善情況如何？讓體驗(yàn)數(shù)據(jù)來揭曉答案。
“吃喝太多”躋身睡不好原因TOP3
體驗(yàn)活動(dòng)開始前的調(diào)查問卷結(jié)果顯示，大家對(duì)自己“睡不好”原因的認(rèn)知可謂五花八門。其中，“感覺太累”、“吃喝太多”、“睡前喝酒、茶、咖啡等飲品”，成為了體驗(yàn)官自測(cè)“睡不著原因”的TOP3。
眾所周知，工作壓力是造成失眠的一個(gè)重要因素。隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)帶來的用腦過度和身體勞累，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，從而誘發(fā)“睡眠+心理”問題。調(diào)查結(jié)果顯示，白領(lǐng)、IT從業(yè)者是最容易“睡不好”的人群，再次則是學(xué)生群體——失眠人群的年輕化已經(jīng)不容忽視。
對(duì)此，京東健康全職醫(yī)生表示，生活方式與睡眠健康息息相關(guān)。有些人經(jīng)常在睡前大快朵頤，甚至飲用大量帶有神經(jīng)刺激作用的飲品，這些都可能導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。睡眠障礙的判定和改善需要專業(yè)的指導(dǎo)和干預(yù)，不能簡(jiǎn)單地歸因于某種習(xí)慣或行為，如果遇到睡眠問題，一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
睡得越好，焦慮越少
目前，睡眠障礙已經(jīng)成為了全球第二常見的精神障礙，睡眠質(zhì)量不好，不僅影響身體健康，更關(guān)乎心情和精神狀態(tài)。
本次“睡眠體驗(yàn)官”活動(dòng)開始前的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，90%以上的體驗(yàn)者明確表示正在受到失眠的困擾。與之相對(duì)應(yīng)，有84%的體驗(yàn)者存在著不同程度的抑郁現(xiàn)象，超過63%的人帶有焦慮等負(fù)面情緒。
而隨著失眠質(zhì)量的改善，體驗(yàn)者的抑郁和負(fù)面情緒也得到了緩解。經(jīng)過 7 天的睡眠改善服務(wù)體驗(yàn)之后，存在抑郁現(xiàn)象的體驗(yàn)者占比下降了 26 個(gè)百分點(diǎn)，焦慮人數(shù)也下降了 20 個(gè)百分點(diǎn)。
為期 2 周的體驗(yàn)結(jié)束后，64%的體驗(yàn)者失眠程度明顯減輕，與此同時(shí)，存在抑郁和焦慮狀況的人數(shù)占比，也雙雙降低到30%左右。
用好睡眠撫平“起床氣”
有趣的是，睡眠體驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：體驗(yàn)活動(dòng)初期，能夠明確感受到睡眠困擾的體驗(yàn)者每天醒來后，平均要留出近 30 分鐘的時(shí)間來“思考人生”，以對(duì)抗“睡不夠”的困乏感和“不想起”的焦躁心情——也就是人們常說的“起床氣”。
九成以上的體驗(yàn)者表示，“睡得好”與“睡不好”給第二天早上的心情帶來的影響差別巨大：“睡不好”的清晨感到煩躁、疲勞，讓“發(fā)脾氣”的沖動(dòng)明顯增加，七成以上的體驗(yàn)者表示，這樣的心情往往會(huì)持續(xù)一整天。
體驗(yàn)活動(dòng)開始 7 天之后，體驗(yàn)者每天醒后“思考人生”的時(shí)間明顯縮短，下降至 20 分鐘左右；而在體驗(yàn)活動(dòng)結(jié)束時(shí)，人均醒后“思考人生”的時(shí)間下降至不足 15 分鐘，被起床氣影響全天心情的人數(shù)占比，也下降到32.5%。
9 成體驗(yàn)官睡眠時(shí)長(zhǎng)及格
睡眠時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)長(zhǎng)和睡眠連續(xù)性，是衡量睡眠質(zhì)量的三個(gè)重要指標(biāo)。一般而言，成年人每天睡眠時(shí)長(zhǎng)及格線為 6 個(gè)小時(shí)。
在睡眠體驗(yàn)活動(dòng)初期，體驗(yàn)者每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為5. 8 個(gè)小時(shí)，平均“入睡時(shí)長(zhǎng)”需要 33 分鐘，且只有約10%的人能夠連續(xù)、平穩(wěn)地睡到第二天。入睡難、夜醒多、睡眠短現(xiàn)象十分普遍。
在專業(yè)指導(dǎo)和干預(yù)下， 2 周過后，體驗(yàn)者日平均睡眠時(shí)長(zhǎng)已達(dá)到7. 7 小時(shí)，超過90%的人實(shí)現(xiàn)了每天 6 小時(shí)睡眠。
另外，體驗(yàn)者的平均入睡時(shí)長(zhǎng)也控制在 18 分鐘左右，能夠“一覺睡到大天亮”的體驗(yàn)者人數(shù)，上升至超過40%。
正所謂“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，作為中國(guó)古人的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)之一，睡眠問題向來無小事。通過發(fā)起“睡眠體驗(yàn)官”活動(dòng)，京東健康希望讓更多人意識(shí)到高質(zhì)量睡眠的重要性，愿意主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生的健康管理，來做好自身健康的第一責(zé)任人。
本次睡眠體驗(yàn)活動(dòng)只是一個(gè)開始，未來，京東健康還將在改善睡眠方面持續(xù)發(fā)力，為更多人提供一站式睡眠改善方案。
