【沖刺,高考生】
在今年這樣特殊的背景下參加高考,考生很可能感受到更大壓力,到了現(xiàn)階段,知識(shí)點(diǎn)的掌握、答題技巧的訓(xùn)練已經(jīng)不是最重要的任務(wù),高考時(shí)能否正常或超常發(fā)揮,往往取決于考生的心態(tài)。如何在最后的居家學(xué)習(xí)中調(diào)整好自己的狀態(tài),提高學(xué)習(xí)效率呢?可以試試調(diào)動(dòng)種種資源應(yīng)對(duì)這種壓力:
調(diào)動(dòng)身體資源
保持良好的健康和精力狀態(tài),通過(guò)均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息,保持身體健康和旺盛的精力。
調(diào)動(dòng)心理資源
首先,通過(guò)認(rèn)知評(píng)價(jià)改變對(duì)高考的擔(dān)憂:今年的疫情雖然給學(xué)習(xí)和考試帶來(lái)了意料之外的困難,但這種改變是所有考生都需要面對(duì)的,因此,總體而言,高考依然是在同等條件下展開的公平競(jìng)爭(zhēng),你自己并不會(huì)處于更不利的位置。
其次,接納自己的情緒:焦慮是所有人面對(duì)重大事件時(shí)的正常反應(yīng),無(wú)須為自己的焦慮情緒而感到不安。適度焦慮有助于提高工作效率,發(fā)揮出最佳狀態(tài)。焦慮就好比得知我們要上戰(zhàn)場(chǎng),前來(lái)助陣的朋友,我們要做的,就是接受他們,組織他們一起上戰(zhàn)場(chǎng),而不是停下來(lái),花額外的時(shí)間和精力去招待或者對(duì)抗他們。
再次,建立積極的信念:杜絕對(duì)自己的消極評(píng)價(jià),關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì),并進(jìn)行積極的心理暗示,比如“我現(xiàn)在思路清晰,我精力很充沛”,“我對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”等,增強(qiáng)自信心。
最后,學(xué)會(huì)放松:利用腹式呼吸和放松訓(xùn)練緩解自己的緊張狀態(tài)。
調(diào)動(dòng)社會(huì)資源
尋求老師、家人以及朋友的社會(huì)支持,遇到困難向老師和家人、朋友尋求幫助,在學(xué)習(xí)的間隙與家人、朋友聊聊天。
考生的心理壓力很多源自父母,那么,面臨高考,家長(zhǎng)應(yīng)該怎么充當(dāng)孩子的后盾,提供必要的支持呢?
首先,避免對(duì)孩子的過(guò)度關(guān)注。有的家長(zhǎng)在孩子考試前,會(huì)不停地噓寒問(wèn)暖、詢問(wèn)復(fù)習(xí)進(jìn)度以及目標(biāo)學(xué)校等,這種過(guò)分的關(guān)注會(huì)無(wú)形中造成考生心理壓力增加。保持生活常態(tài)更有益于考生調(diào)整心態(tài)。
其次,避免瑣事干擾。無(wú)論是父母之間的矛盾,還是其他社會(huì)新聞,都有可能影響孩子的情緒,帶來(lái)額外的煩惱。盡量不要在此期間對(duì)家里的其他重大事項(xiàng)作出決定。疫情常態(tài)化的今天,也需要在做好防護(hù)的同時(shí),盡量避免過(guò)分關(guān)注和討論疫情有關(guān)新聞,以免分散考生的注意力。
最后,降低期望值,保持情緒穩(wěn)定。越到最后關(guān)頭,家長(zhǎng)越應(yīng)該降低期望值,多鼓勵(lì)孩子,避免不斷提醒和催促孩子學(xué)習(xí)。
(作者:李瑛,系陜西師范大學(xué)心理學(xué)院副教授)