2022年的北京冬奧會最近一直在喜提熱搜中，然而熱搜最多的運動員，非“谷愛凌”莫屬了。
谷愛凌，2003年出生于美國舊金山，現為中國女子自由式滑雪運動員，在她19年的生命里，她拿過無數的獎牌，同時以僅差滿分20分的成績被斯坦福大學錄取，可謂是“別人家的孩子”。
那么她到底是如何做到這樣的成績呢?在兼顧學業的同時，還成為了奧運冠軍，可謂是人生贏家，前途不可限量。
然而她在一次采訪中，就透漏了她的秘密武器，原來就是“睡覺”，而且她每晚一定要睡夠10個小時，比我們熟知的八小時睡眠法則還要長2個小時，她認為睡覺會促進身體和大腦的成長，同時幫助她學到更多的東西。
反觀現在的人們，每天都被太多的信息和社交網絡刺激著神經和大腦，大家每天樂此不疲地熬著夜，但是完全沒有意識到，這樣不僅不可能高效的完成工作和學習，同時還在不斷的透支著我們的健康。
如何才能讓我們的身體更加健康呢?
我建議大家有條件的情況下，可以模仿谷愛凌的十小時睡眠。但如果大部分人實在做不到谷愛凌的十小時睡眠法則，那我們不妨每天只需要抽出20-30分鐘的時間進行“午睡”，也能大大的提高我們身體各方面的機能，讓我們的大腦和身體得到充分的恢復。
根據美國NASA的研究表明，中午進行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%，專注力提高54%。
為什么建議是20-30分鐘?而不是1個小時呢?
科學家對于午睡進行了各種各樣的研究，最后大部分科學家認為20-30分鐘小睡效果最好。
午睡時間如果超過30分鐘，恢復大腦機能的效果就會逐漸變差。
超過1個小時的話，甚至還會對健康造成不良影響，也容易影響晚上的入睡，從而造成失眠。
科學家通過研究證明，如果午睡時間可以控制在30分鐘以內，那么阿爾茲海默癥的發病率將降低至普通水平的1/5，但是如果超過1個小時，那么阿爾茨海默癥的發病率將升高2倍。
對于長期處于工作狀態的人來說，每周3次以上的午睡，每次30分鐘以內，那么死亡率將降低37%，因心臟病而導致的死亡，更是會降低67%。
甚至每天適當的午睡，還會降低患糖尿病的風險。但是如果超過1個小時，患糖尿病的風險則會升高。
綜上所述，每天不超過30分鐘的午睡，非常有利于身體的健康，可以很好地恢復身體和精神的疲勞，同時還能有效的預防阿爾茨海默癥、糖尿病、心臟病等慢性疾病。反之，超過1小時，就對身體健康不利。
從今天開始，希望大家趕緊行動起來，每天只需要20-30分鐘的午睡，這么簡單的一個習慣就能讓我們變得越來越健康。
來源：山西省中醫院
