盼望著,盼望著,就迎來了歡樂的暑假。最讓人期待的莫過于——啤酒、炸雞、西瓜,葛優同款沙發,蹦迪之后,我往上一趴。然而,爽歸爽,最后還是逃不過“每逢放假胖三斤”的魔咒。作為主張“生命在于運動”的品牌,Garmin教你見招拆招,節后依舊光彩照人。
掐指一算,假期使人變胖的原因無非有三個。第一,熬夜。放假前,早七晚十,作息規律得像軍人。放假后,蹦迪、刷劇……熬夜成為常態。這時,睡眠不足的身體就會分泌饑餓激素(ghrelin)和皮質醇。前者告訴你的身體,你很餓,要多吃東西,要吃高熱量的東西!曾有研究表明,睡眠不足的人更傾向于選擇高脂肪食品,比睡眠充足的情況要多攝入300大卡。后者則告訴你的身體,把能量存起來!那么,胖是勢不可擋的。
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第二,貪吃。放假前,吃的必須少鹽、少油、少糖、低脂肪。進入無人管束的假期,徹底放飛自我,胡吃海喝。想一想,放假前長期靠外賣為生,回家后終于能吃到最地道的家鄉菜,必須放開肚皮吃。好不容易回鄉一趟,同學聚會、朋友聚會、家庭聚會必須統統刷一遍,每天起碼要吃三四頓飯。俗話說,人在吃,稱在看。在家待幾天之后,還有什么理由不胖?
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第三,不動。放假之前,人人都是健身小達人,身材好得能去走秀。放假之后,喜歡參加各種飯局的Social boy/girl,早就把放假前立的健身flag拋之腦后。肥宅們則選擇臥室、客廳、廁所三點一線,宅過整個假期。光吃不動,你不胖誰胖?!
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在運動健身圈,保持健康和好身材的唯一鐵律就是——“管住嘴,邁開腿。”如果你無法抵擋食物對你的誘惑,在這里,Garmin就為你推薦三大運動助手,教你見招拆招。
Garmin vivomove HR
治愈懶癌,從走路開始
眾所周知,久坐=慢性自殺。對于肥宅來說,多走走路是自救的第一步。BBC紀錄片《鍛煉的真相》也指出,走路有利于減肥。走路可以激活基因,產生一種脂蛋白脂肪酶,可改善血液中的脂肪含量。這也印證了那句老話,“飯后百步走,活到九十九。”
圖片來源于BBC紀錄片《鍛煉的真相》
此時,你需要一個健康管家——vivomove HR,其內置的「久坐提醒」功能可以有效治愈懶癌。通常,當開啟這個功能之后,久坐達到一定時間,手表會震動提醒讓你起身活動一下。這樣,你就可以根據自己的情況,設置一個合理的時間來提醒自己,定期起身活動。
《中國居民膳食指南(2016)》明確指出,建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。通過vivomove HR的計步功能,你可以設置自己的目標步數,并查看自己完成情況。實際上,手表也可以自動為你設置目標步數,這個數值會根據你設置的身高、體重、年齡和活動量而上下浮動,其主要目的還是鼓勵你能多走幾步。
Garmin vivoactive 3 Trainer
跳繩或慢跑,一定要熱身
什么,走路達不到你想要的運動效果?那么,跳繩和慢跑是不錯的選擇。跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動,跳繩10分鐘所消耗的熱量,與慢跑30分鐘相當。對于不愿意出門的小伙伴來說,這是一項非常友好的運動。
如果你選擇出門慢跑,讓身體出出汗,一定要記得熱身,太久沒運動也不宜跑太快。一般跑前做3-5分鐘熱身運動,如伸展肢體及徒手操等,速度控制在100m-200m/min,半小時以內的時長為宜。
此時,主打運動健身的vivoactive 3 Trainer手表宛若你的貼身私教,可提供心率數據,幫你判斷自己的運動強度。運動完成之后,你可以查看自己運動情況,時間、距離、卡路里等一覽無余,你的每一滴汗水它都知道!
需要注意的是,vivoactive 3 Trainer的5個心率區間分別對應著依次增強的5種運動強度:暖身區(Z1)、燃脂區(Z2)、有氧耐力區(Z3)、馬拉松配速區(Z4)、無氧耐力區(Z5)。在熱身階段,就需要將心率控制在暖身區。若要達到運動健身的效果,又考慮到假期里大家不會經常運動,所以心率控制在燃脂區即可。
根據徐國峰著作的《馬拉松全方位科學訓練指南》整理
Garmin Forerunner 245/245 Music
放縱太久,也許你已不適合運動
不論是出門嗨玩,還是宅在家里,不規律的作息總是讓人疲憊不堪,如果強行運動也是非常不合理的。此時,Forerunner245系列(包括245和245 Music)能夠直觀地告訴你,你的身體是否適合運動。
作為Garmin旗下的中端跑步手表,Forerunner245系列不僅可以提供以往在高階跑表才具備的第二代跑步動態數據(步幅、垂直振幅比和雙腳觸地平衡等),還引入了「身體電量」功能。這個數值是你全天的身體狀況的綜合體現。借此,你可以更直觀地判斷自己的身體是否有活力,再安排自己的運動計劃。這數據劃分為不同等級,0-25表示非常低(水平),26-50表示低(水平),51-75為中等(水平),76-100為高(水平)。當你的身體電量處于低水平時,建議你先休息一段時間,等身體恢復活力后再運動。
當然,就算身體電量充足,也要量力而為。尤其是對于有跑步計劃的小伙伴來說,Forerunner245系列的脈搏血氧功能可以實時評估自己的體能狀態,從而調整運動訓練目標,避免意外。
輕松的假期,總是會不自覺地激活我們的懶惰因子,熬夜嗨玩、胡吃海喝、放棄運動似乎成了順理成章的事。但是,在這個人人爭相露肉秀身材的季節,作為精致的city boy/girl怎么能輸?因此,Garmin的三大運動助手前來助陣,讓你擁有一個輕松又健康的假期,節后不發胖,人設屹立不倒。
