目前已有大量證據表明,運動是疾病防治極具成本效益的措施。已被證明可預防超過35種慢性疾病,并且可降低心血管病和全因死亡率。
規律的身體活動還可以預防某些類別的癌癥,如乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和胰腺癌。還可降低骨質疏松、骨折、癡呆、焦慮和抑郁的發生率。
即使是簡單的站立,也可能降低死亡風險。在身體活動量較低的情況下,即使是很小的增加,死亡風險也會明顯降低。
運動對心血管的益處主要是可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖。
運動降壓媲美降壓藥
運動的降壓效應可維持24小時。
相關研究表明,規律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg,最高可達15 mmHg。
對于高血壓患者,血壓降低6~7 mmHg,即能降低20%~30%心血管風險。
中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指建議,成年人每周至少應進行150分鐘的輕中度有氧運動,或者75分鐘高強度有氧運動。
運動可防糖尿病
經常運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險,可降低HbA1c 0.5%~0.7%。
一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性,改善骨骼肌對脂肪酸的吸收。隨著運動時間的延長和運動強度的增加,效果會更加明顯。
對于糖尿病高危人群,坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。
當前指南推薦,糖尿病患者應該接受包括有氧運動和阻抗運動,以改善胰島素代謝,降低全因死亡和心血管死亡。
冠心病:運動要適度
定期鍛煉可降低14%的心梗風險。而身體活動不足占急性心梗歸因風險的12%。
對于冠心病患者,運動可延緩冠心病進展,消退冠狀動脈斑塊,改善血管內皮功能,還可改善冠狀動脈側支循環,改善左心室功能和重塑,進而降低心梗風險,降低心血管死亡風險。
對于那些進行高強度運動的冠心病患者,應進行全面評估,以排除心肌缺血、左心室功能障礙和運動相關心律失常。
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● 文章來源:中國循環雜志 ●
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