郝鈺，女，1964年生，主任醫(yī)師，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，博士后合作導(dǎo)師。從事臨床、科研、教學(xué)工作30年。任職于北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院。
1、治療失眠的主要方法是什么
失眠的患者每天晚上睡覺之前都應(yīng)該要喝一杯熱牛奶,不但是讓我們的身體吸收比較充足的營養(yǎng)物質(zhì),還能夠起到促進(jìn)睡眠質(zhì)量的效果,但不要在睡之前的時(shí)候喝咖啡,或者是茶葉,這樣就會(huì)使得我們的大腦一直處在興奮狀態(tài),還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是在睡覺前幾個(gè)小時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但不要在睡前運(yùn)動(dòng),反而讓自己的睡眠質(zhì)量變得更差,加重自己失眠的情況。
嚴(yán)重睡眠的患者就要采取藥物治療的方法,但一般情況下還是不要建議立即服用藥物,否則就會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生一定的依賴性,實(shí)在需要使用藥物也只能服用中藥,中藥的副作用會(huì)小很多,患者還要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣去配合這些藥物來治療,多參加一些有利于身心健康的戶外運(yùn)動(dòng),也不要吃帶有刺激性的食物。
2、睡前將白天的事情與衣服一起脫下是有效治療失眠的方法之一
不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
3、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音是有效治療失眠的方法之二
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過如果不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使昏昏欲睡。
4、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡,是有效治療失眠的方法之三
放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
失眠引起的危害
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,然而失眠就達(dá)不到這樣效果。
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定的一種物質(zhì)。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望,從而引發(fā)肥胖。
3、導(dǎo)致脫發(fā)
長期失眠,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,引起脫發(fā)現(xiàn)象。
4、引起健忘
失眠與健忘會(huì)相互影響,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會(huì)加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據(jù)調(diào)查,50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系,慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。
失眠吃什么中藥好
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
4、珍珠母
珍珠母是貝類動(dòng)物貝殼的珍珠層,其性寒、味咸,可入肝經(jīng)、心經(jīng),具有平肝潛陽、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。
