自殺，是魚叔最不忍看到的新聞。
就在前幾天，一名22歲女子實名舉報國企高管貪污，引起人們關(guān)注。
然而，她卻迅速遭到了網(wǎng)友攻擊。
被認(rèn)為是小三，舉報是因為利益沒談好。
不堪受到侮辱的她在網(wǎng)上留下遺書，打算自殺。
還好最后及時被警方救下，撿回了生命。
類似的新聞，在過去半年還發(fā)生過好幾起。
但并不是所有人，都能被救回。
2個月前，「尋親少年」劉學(xué)州因遭到網(wǎng)暴，而選擇自殺。
他微博唯一關(guān)注的個人賬號——鹿道森，在3個月前，也選擇了自殺。
再往前，去年10月，網(wǎng)紅羅小貓，在直播間喝農(nóng)藥自殺，最終搶救無效。
……
一條條鮮活的生命就此逝去。
而他們的年齡都只有20多歲。
我們惋惜的同時，不禁要問：
為什么？
「年輕人自殺」現(xiàn)象，是全球性的。
據(jù)統(tǒng)計，全世界15-29歲的人群中，自殺是第二大死亡原因，僅次于車禍。
自殺的理由也是多種多樣。
縱觀最近的案例，我們可以發(fā)現(xiàn)近期自殺事件的一些共同點。
第一，原生家庭不幸。
鹿道森是留守兒童，父母常年在外務(wù)工，小時候的他只能在各個親戚家寄居流連。
長大后，家庭又成了以愛之名的禁錮。
不是催促他放棄攝影，找個「正經(jīng)工作」，就是逼婚。
劉學(xué)州的身世更坎坷。
剛出生就被父母賣掉，養(yǎng)父母又在他4歲時就雙雙身亡。
歷盡千辛萬苦，終于找到親生父母，卻成了「拖油瓶」，一言不合就被拉黑刪除。
曾有心理學(xué)研究表明，高達(dá)79%的自傷者，有童年期受忽視或虐待的經(jīng)歷。
單親家庭青少年的自殺意念，也明顯高于雙親家庭。
更別說是劉學(xué)州這樣，被反復(fù)遺棄的孩子。
第二，受到霸凌或網(wǎng)暴。
遭受過霸凌的青少年，會產(chǎn)生嚴(yán)重的心理陰影。
如果不能及時走出來，很容易走上輕生的道路。
正如電影《少年的你》中，長期受到校園霸凌后選擇自殺的胡小蝶。
鹿道森因為性格安靜，長相清秀，結(jié)果從小就被同學(xué)叫「娘炮」。
被威脅，讓下跪，攔路不讓走。
鹿道森遺書
從小無依無靠的劉學(xué)州，所受到的霸凌更加惡劣。
他被同學(xué)孤立，老師不僅不管，甚至還有某位男老師「猥褻」他。
那晚，劉學(xué)州爬上宿舍樓頂，坐了整整一夜。
自殺的念頭，也許不知什么時刻，就悄悄埋下了種子
劉學(xué)州遺書
第三，遭遇重大挫折。
這種挫折，有事業(yè)上的，也有感情上的。
鹿道森熱愛攝影，雖小有名氣，但一直變現(xiàn)困難，嚴(yán)重時甚至身無分文。
網(wǎng)紅羅小貓喝農(nóng)藥自殺，一部分原因是感情受挫。
而劉學(xué)州認(rèn)親后遭到二次遺棄，再加上網(wǎng)絡(luò)暴力。
這些，都成為壓垮他們的最后一顆稻草。
劉學(xué)州被網(wǎng)暴
而在這些新聞中，我們都可以看到一個共同的前兆 ——抑郁癥。
劉學(xué)州和鹿道森一樣，在多年前就曾被確診抑郁癥。
羅小貓更是如此。
由此，我們似乎看到了這些年輕人的生命軌跡：
童年陰影/近期重大挫折，從而嚴(yán)重抑郁，最終導(dǎo)致——
自殺。
社會學(xué)家涂爾干認(rèn)為，自殺并非一件簡單的個人行為。
而是一種令人擔(dān)憂的社會現(xiàn)象。
它與家庭、學(xué)校、社會，都有著密切的關(guān)聯(lián)。
但外在因素太多，是我們無法控制的。
我們每一個人，首先能做的，就是自救。
哈佛最受歡迎的公開課，《積極心理學(xué)》中，曾經(jīng)提到一種認(rèn)知療法。
這是目前已被證實的，最成功且最迅速的心理治療方法。
而且并不高深。
每個人都可以通過學(xué)習(xí)，掌握并應(yīng)用。
它的基本理論前提是，思想驅(qū)動了情感。
當(dāng)外部發(fā)生了一件事，引起了我們的評估和思考，然后這種思考喚起了情感。
如果我們想改變情感，需要干預(yù)的是前一步。
所以，問題的關(guān)鍵是，恢復(fù)對事件的理性思考。
注意。
這絕不是簡單的心靈雞湯，讓你早睡早起擁抱太陽。
舉個例子，當(dāng)我們受挫時，必然會焦慮和恐懼。
認(rèn)知療法不是讓你停止恐懼。
因為恐懼是自然反應(yīng)，是健康且重要的體驗。
也是基因進(jìn)化而來，避免人受到傷害的重要手段。
但問題是，很多時候我們的想法扭曲了現(xiàn)實，是非理性的。
這些非理性的思考陷阱，通常有三種。
第一，過度放大。（magnifying）
歸納是人類的天性，我們常會從小事中總結(jié)經(jīng)驗。
但有時，我們歸納過頭了。
例如考試成績很差時，我們歸納為：我很笨。
事業(yè)暫時失敗時，就覺得這輩子完了。
認(rèn)知療法，則告訴我們，要正視現(xiàn)實。
放眼周圍，很多孩子成績是后來居上的，事業(yè)谷底反彈的，也不在少數(shù)。
第二，隧道視野。（minimizing）
劉學(xué)州舅媽事后描述，最后那些天里，劉學(xué)州總把自己關(guān)在屋里，不吃飯。
一個人看著手機里的網(wǎng)暴私信，越看越生氣。
壞事總比好事更能引起我們的關(guān)注，這是人類「風(fēng)險厭惡」的天性。
因此，我們經(jīng)常會將視野過度關(guān)注在負(fù)面事件中，甚至無法自拔。
但也忽略了一點，它不是現(xiàn)實的全貌。
第三，無中生有。（making up or fabricating）
人在面對失敗時，第一反應(yīng)往往是自我攻擊。
「是我做錯了什么，才導(dǎo)致了這樣的后果么」
但仔細(xì)想想，錯并不在我們，或不完全在我們。
這些非理性的思考陷阱，是每個人都會落入的。
不過，我們可以挑戰(zhàn)它，質(zhì)疑它。
請記住，大腦是個永遠(yuǎn)不會停止廣播的收音機，它無時無刻不在講述一些負(fù)面的故事。
但，這不意味著它就是現(xiàn)實。
《黑客帝國》中，墨菲斯培訓(xùn)尼奧時說：
你可以不需要空氣，也可以不需要重力。
那些我們認(rèn)為是「真理」的想法，很有可能如「母體」一樣，是虛妄的。
而走出虛妄的第一步，就是吞下紅色藥丸。
然后以一個旁觀者的姿態(tài)，審視想法的合理性。
但有時，我們沉浸在痛苦中，無法進(jìn)行任何思考，怎么辦？
請及時求救。
最關(guān)鍵的求救，是尋找專業(yè)幫助。
我國首部抑郁癥紀(jì)錄片《我們?nèi)绾螌挂钟簟分刑岬剑?/p>
根據(jù)世界衛(wèi)生組織前幾年發(fā)布的數(shù)據(jù)，在我國，抑郁癥的就診率不到20%。
就診能提供最重要的幫助，是藥物。
一直以來，大眾對精神類藥物仍然抱有偏見，認(rèn)為只有「瘋?cè)嗽骸估锏寞傋硬判枰?/p>
實際上，抑郁不僅是心理問題，也是生理疾病。
很多人在基因中就帶有天生的抑郁因子。
童年陰影或重大打擊導(dǎo)致的長期抑郁，也會導(dǎo)致器質(zhì)性病變。
這些，無法僅靠心理調(diào)適來解決。
在你感覺糟糕到極點時，藥物可能是最直接有效的方式，幫你渡過那個「臨界點」。
但僅靠藥物，也是不夠的。
沒有情感的流動，人也不會真正的康復(fù)。
因此更具持續(xù)性的求救，是尋找情感支持。
很多遭受重大挫折的人，常常將自己完全封閉，害怕糟糕的模樣被人看到。
而抑郁癥患者，也往往都會有種強烈的病恥感，不愿讓人知道。
但勇敢的袒露，是尋求情感支持的第一步。
從上面的案例中我們也可以看到，那些選擇自殺的年輕人，很大一部分是情感支持缺失的。
父母冷漠，同伴霸凌，他們身邊根本無人傾訴。
網(wǎng)絡(luò)曾是劉學(xué)州社會支持的重要來源，他開了直播，認(rèn)識了許多好心人。
可沒曾想，網(wǎng)絡(luò)暴力也隨之而來，成為了壓垮他的最后一根稻草。
既然情感支持如此重要，那么，作為老師、家長、朋友，我們?nèi)绾尾拍軒椭缴磉叺娜四亍?/p>
第一，及時發(fā)現(xiàn)。
在很多人看來，這是廢話。
情緒長期低落，甚至自殘，似乎自殺前的明顯癥狀。
例如劉學(xué)州在2020年時，就曾經(jīng)在天橋上突然割腕。
紀(jì)錄片中，很多老師也說，關(guān)注到抑郁學(xué)生手臂上，往往有很多傷痕。
但很多時候，它是難以察覺的。
相當(dāng)一部分人，認(rèn)為自殺者生前很開朗，不理解為何會這樣。
《陽光普照》里的大兒子阿豪，就是個優(yōu)等生。
平時總被人認(rèn)為陽光開朗，積極樂觀。
突然的跳樓自殺，讓身邊所有人難以置信。
這源于大家對抑郁癥的錯誤認(rèn)知。
抑郁群體并不每時每刻都處在抑郁狀態(tài)。
更別說，很多自殺者患的是雙向情感障礙。
情緒瞬息萬變，非常極端，根本無法預(yù)測。
這種情況，就需要更加敏銳的觀察和關(guān)懷。
第二，予以重視。
抑郁癥被污名化，不是一天兩天了。
每當(dāng)有人說自己抑郁時，大家往往有種傾向，認(rèn)為這是矯情，心理承受能力差的表現(xiàn)。
尤其是前兩年，「網(wǎng)抑云」梗的濫用，更是對真正的抑郁患者產(chǎn)生了負(fù)面影響。
很多時候，家人的一句話，就可能拯救了一條命。
《我們?nèi)绾螌挂钟簟分杏袀€案例。
一名中學(xué)女孩鼓起勇氣，告訴媽媽自己得了抑郁癥。
媽媽心里咯噔了一下，但還是平靜地說，那就休學(xué)吧。
女孩事后回憶：
如果媽媽當(dāng)時說，你就是矯情，她可能當(dāng)場就跳窗自殺了。
第三，陪伴和溝通。
和抑郁癥患者溝通，是艱難的。
《我們?nèi)绾螌挂钟簟分羞€有個案例，患有抑郁癥的女孩和媽媽共處一室，很多時候卻各自無言。
一邊是不知道如何釋放關(guān)心，一邊是不知道如何敞開心扉。
央視《開講啦》有一期節(jié)目，請到了北京協(xié)和醫(yī)院心理科醫(yī)生魏鏡。
她給出了這樣的建議：
當(dāng)他不顯露自己的疾病和抑郁情緒時，把他當(dāng)作跟自己一樣的正常人看待，不必特別地去關(guān)注。
該呵斥就呵斥，該要求就要求。
當(dāng)他愿意對你流露出自己的一些困惑、想法、病情時，這時就要把他當(dāng)做病人。
怎么做呢？
不要去勸他。
「別這樣，想開點，挺好的」
因為患者會因此感覺被否定，產(chǎn)生深深的自責(zé)，從而加強負(fù)面情緒。
真誠的傾聽，是一切愛的起源。
而愛，終將治愈一切。
所有人的一生中，一定會有那么個時刻。
像墜入深海的魚，墮入黑洞的光。
奮力掙扎大聲呼救，可似乎沒人聽得見你的尖叫。
人類的痛苦不盡相同，世上也本無感同身受。
陰影會一直存在，抑郁也常常再復(fù)發(fā)。
但請你堅持一下，再堅持一下。
人生本來就是時時刻刻不知如何是好。
帶著鐐銬跳舞吧，帶著痛苦生活吧。
只要還活著，就已然是你最大的成就。
