近日，一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目《11點(diǎn)睡吧》在快手播出，明星們的睡眠問題也呈現(xiàn)在觀眾面前。當(dāng)看到宋小寶、袁姍姍、宋曉峰、吳宣儀等明星睡前吃宵夜、玩手機(jī)、做運(yùn)動或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著時(shí)，也讓不少網(wǎng)友感嘆——原來明星也有跟我一樣的煩惱。爬上床、閉上眼，看似簡單的一件事情，卻在如今困擾了不少人。中國睡眠研究會的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)正在逐年攀升?！吨袊哐芯繄?bào)告（2022）》顯示，中國人睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡覺時(shí)長減少近1.5小時(shí)，同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)……
明星做睡眠樣本，呼吁大家“早點(diǎn)睡吧”
“希望大家看到我們這個(gè)節(jié)目，真的可以改善睡覺的狀態(tài)和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不對的，要為長遠(yuǎn)考慮。”作為《11點(diǎn)睡吧》的發(fā)起人，黃子韜在節(jié)目中說，靠一個(gè)節(jié)目就改變社會現(xiàn)狀顯然并不現(xiàn)實(shí)，但是黃子韜認(rèn)為，《11點(diǎn)睡吧》并不是要一下子改變大家的生活習(xí)慣，而是在觀眾心中種下一顆種子，讓大家漸漸意識到早睡能給生活質(zhì)量帶來多大的提升，從而開始主動去調(diào)整自己的睡眠節(jié)奏，“只要能改變一個(gè)人，就是值得的。”
黃子韜
公開信息顯示，《11點(diǎn)睡吧》通過參與嘉賓的睡眠情況，由專業(yè)人士提供一些解決方法或者建議。每期節(jié)目會邀請四位藝人或達(dá)人參與睡眠挑戰(zhàn)，是否能在11點(diǎn)前睡著。節(jié)目嘉賓包括運(yùn)動員張繼科，演員袁弘、黃圣依、宋小寶、宋曉峰，歌手梁龍、吳宣儀、INTO1劉宇、周延等。節(jié)目中的專業(yè)人士包括上海國際醫(yī)學(xué)中心國際睡眠中心主任吳少輝、北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。
對于制作一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目，快手娛樂自制綜藝負(fù)責(zé)人趙然接受采訪時(shí)回應(yīng)，之所以做睡眠題材，是因?yàn)檫@個(gè)話題的關(guān)注度一直很高，選擇通過綜藝形式來呈現(xiàn)這種全民話題。在前期，快手一方面在站內(nèi)搜集用戶對睡眠和相關(guān)問題的討論；另一方面也在跟合作方和睡眠相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)探討節(jié)目的呈現(xiàn)方式，最終是希望能通過節(jié)目傳遞健康的生活方式。
明星入睡困難重重，失眠原因千差萬別
毫無疑問，明星們?nèi)胨暗降资鞘裁礃拥?，顯然是觀眾、網(wǎng)友們關(guān)注的焦點(diǎn)。在節(jié)目中，不少網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，看這些明星們?nèi)胨?，不難發(fā)現(xiàn)自己的影子。如有小孩的歌手GAI（周延）、袁弘和黃圣依，就因?yàn)楹⒆右雇頃r(shí)常醒來的問題，導(dǎo)致無法安心入睡；歌手吳宣儀則根本無法在11點(diǎn)前入睡，玩手機(jī)、做手機(jī)殼；INTO1林墨、宋小寶則是睡前要吃夜宵；搖滾歌手張琪選擇泡腳助眠……
節(jié)目中明星花樣“試睡”
這些明星們的睡眠，也和普通人一樣，有人挨著床就能睡著，有的則輾轉(zhuǎn)反側(cè)，始終無法入眠。運(yùn)動員張繼科很快就能入眠，用睡眠專家的話來說，他保持著運(yùn)動員規(guī)律的生活習(xí)慣，好的生活習(xí)慣和長久保持運(yùn)動，對健康睡眠有極大的幫助；曾經(jīng)是熬夜一族的鄭愷，如今也是沾床就睡的人，“我以前是一個(gè)‘熬夜狗’，拖延癥拖到自己實(shí)在不行了才會上床休息。最近因?yàn)榕膽颍钭兊靡?guī)律了，每天都是晚上十一、二點(diǎn)睡，然后早上七點(diǎn)自然醒。我突然發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的狀態(tài)，包括五臟六腑都變得輕盈輕松?！?/p>
明星中，睡眠質(zhì)量差的人也不少。袁姍姍就把失眠原因歸結(jié)于工作上的壓力，“我每次開機(jī)前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也會睡不踏實(shí)”；喜劇演員宋曉峰的失眠原因，可以稱得上是當(dāng)代中年人的典型了，“工作壓力大，天天為了事業(yè)特別愁，上有老下有小，得養(yǎng)家，賺錢壓力大，那肯定睡不著呀”；吳宣儀則一直是“報(bào)復(fù)性熬夜”，她在節(jié)目中坦言，如果第二天沒有工作，自己一般熬到凌晨四五點(diǎn)才睡，“我很享受有自己的時(shí)間，就會比較珍惜。”
越睡越少、越睡越晚，睡眠問題困擾3億中國人
透過《11點(diǎn)睡吧》不難發(fā)現(xiàn)，不佳的睡眠問題，已經(jīng)困擾了大多數(shù)人。據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，10年來，國人睡得越來越晚，睡覺時(shí)間也越來越少。國人睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡覺時(shí)長減少近1.5小時(shí)，同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)。中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示，隨著社會發(fā)展和壓力加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見病和爆發(fā)病了。尤其在國內(nèi)，各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了78%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國際上27%的平均水平。
節(jié)目在短視頻平臺播出
《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有超3億人存在睡眠障礙，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。這些失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。到底什么是失眠？四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心唐向東教授給出的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)是：半個(gè)小時(shí)無法入睡，每周大于4次，并持續(xù)一個(gè)月以上，就達(dá)到失眠標(biāo)準(zhǔn)。
失眠，顯然給身體帶來極大的傷害。節(jié)目嘉賓吳少輝就表示，睡夠8小時(shí)和熬不熬夜是兩個(gè)概念，“人的激素分泌，包括松果體素的分泌都是按時(shí)間的，如果睡晚了，這個(gè)時(shí)機(jī)就過了，就會影響睡眠質(zhì)量?！眳巧佥x介紹，有些人晚睡一次沒什么不良反應(yīng)，會誤以為自己的生物鐘與常人不同?！暗鋵?shí)不然，許多負(fù)面影響都會潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害?！?/p>
吳少輝強(qiáng)調(diào)，腦的睡覺是一個(gè)過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期?！叭绻硭荒芡瓿烧麄€(gè)節(jié)律，腦子就會出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說的‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌?！?/p>
專家分析
不久前，自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。另一位在冬奧會摘金的中國隊(duì)運(yùn)動員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠，一天最長能睡17個(gè)小時(shí)。普通人是否需要保持運(yùn)動員這樣超長時(shí)間的睡眠，也成為熱議的話題。西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉就認(rèn)為，睡眠時(shí)間因人而異。常規(guī)意義上，普通人睡8小時(shí)左右就可以。吳少輝也表示，一般正常人的睡眠是24小時(shí)生物節(jié)律，所以正常入睡應(yīng)該是在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)鐘，成年人最好的睡眠是7到8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。
怎樣睡好覺？吳少輝對當(dāng)代年輕人只有一句勸誡：睡前不要看手機(jī)。
