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近日,一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目《11點(diǎn)睡吧》在快手播出,明星們的睡眠問題也呈現(xiàn)在觀眾面前。當(dāng)看到宋小寶、袁姍姍、宋曉峰、吳宣儀等明星睡前吃宵夜、玩手機(jī)、做運(yùn)動或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著時(shí),也讓不少網(wǎng)友感嘆——原來明星也有跟我一樣的煩惱。爬上床、閉上眼,看似簡單的一件事情,卻在如今困擾了不少人。中國睡眠研究會的研究顯示,目前我國有超3億人存在睡眠障礙,且這個(gè)數(shù)據(jù)正在逐年攀升?!吨袊哐芯繄?bào)告(2022)》顯示,中國人睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí),睡覺時(shí)長減少近1.5小時(shí),同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)……

明星做睡眠樣本,呼吁大家“早點(diǎn)睡吧”

“希望大家看到我們這個(gè)節(jié)目,真的可以改善睡覺的狀態(tài)和生活方式,不要再去熬夜了,熬夜是不對的,要為長遠(yuǎn)考慮。”作為《11點(diǎn)睡吧》的發(fā)起人,黃子韜在節(jié)目中說,靠一個(gè)節(jié)目就改變社會現(xiàn)狀顯然并不現(xiàn)實(shí),但是黃子韜認(rèn)為,《11點(diǎn)睡吧》并不是要一下子改變大家的生活習(xí)慣,而是在觀眾心中種下一顆種子,讓大家漸漸意識到早睡能給生活質(zhì)量帶來多大的提升,從而開始主動去調(diào)整自己的睡眠節(jié)奏,“只要能改變一個(gè)人,就是值得的。”

黃子韜

公開信息顯示,《11點(diǎn)睡吧》通過參與嘉賓的睡眠情況,由專業(yè)人士提供一些解決方法或者建議。每期節(jié)目會邀請四位藝人或達(dá)人參與睡眠挑戰(zhàn),是否能在11點(diǎn)前睡著。節(jié)目嘉賓包括運(yùn)動員張繼科,演員袁弘、黃圣依、宋小寶、宋曉峰,歌手梁龍、吳宣儀、INTO1劉宇、周延等。節(jié)目中的專業(yè)人士包括上海國際醫(yī)學(xué)中心國際睡眠中心主任吳少輝、北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。

對于制作一檔關(guān)于睡眠的節(jié)目,快手娛樂自制綜藝負(fù)責(zé)人趙然接受采訪時(shí)回應(yīng),之所以做睡眠題材,是因?yàn)檫@個(gè)話題的關(guān)注度一直很高,選擇通過綜藝形式來呈現(xiàn)這種全民話題。在前期,快手一方面在站內(nèi)搜集用戶對睡眠和相關(guān)問題的討論;另一方面也在跟合作方和睡眠相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)探討節(jié)目的呈現(xiàn)方式,最終是希望能通過節(jié)目傳遞健康的生活方式。

明星入睡困難重重,失眠原因千差萬別

毫無疑問,明星們?nèi)胨暗降资鞘裁礃拥?,顯然是觀眾、網(wǎng)友們關(guān)注的焦點(diǎn)。在節(jié)目中,不少網(wǎng)友發(fā)現(xiàn),看這些明星們?nèi)胨?,不難發(fā)現(xiàn)自己的影子。如有小孩的歌手GAI(周延)、袁弘和黃圣依,就因?yàn)楹⒆右雇頃r(shí)常醒來的問題,導(dǎo)致無法安心入睡;歌手吳宣儀則根本無法在11點(diǎn)前入睡,玩手機(jī)、做手機(jī)殼;INTO1林墨、宋小寶則是睡前要吃夜宵;搖滾歌手張琪選擇泡腳助眠……

節(jié)目中明星花樣“試睡”

這些明星們的睡眠,也和普通人一樣,有人挨著床就能睡著,有的則輾轉(zhuǎn)反側(cè),始終無法入眠。運(yùn)動員張繼科很快就能入眠,用睡眠專家的話來說,他保持著運(yùn)動員規(guī)律的生活習(xí)慣,好的生活習(xí)慣和長久保持運(yùn)動,對健康睡眠有極大的幫助;曾經(jīng)是熬夜一族的鄭愷,如今也是沾床就睡的人,“我以前是一個(gè)‘熬夜狗’,拖延癥拖到自己實(shí)在不行了才會上床休息。最近因?yàn)榕膽颍钭兊靡?guī)律了,每天都是晚上十一、二點(diǎn)睡,然后早上七點(diǎn)自然醒。我突然發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的狀態(tài),包括五臟六腑都變得輕盈輕松?!?/p>

明星中,睡眠質(zhì)量差的人也不少。袁姍姍就把失眠原因歸結(jié)于工作上的壓力,“我每次開機(jī)前的晚上一定睡不好,很容易失眠,也會睡不踏實(shí)”;喜劇演員宋曉峰的失眠原因,可以稱得上是當(dāng)代中年人的典型了,“工作壓力大,天天為了事業(yè)特別愁,上有老下有小,得養(yǎng)家,賺錢壓力大,那肯定睡不著呀”;吳宣儀則一直是“報(bào)復(fù)性熬夜”,她在節(jié)目中坦言,如果第二天沒有工作,自己一般熬到凌晨四五點(diǎn)才睡,“我很享受有自己的時(shí)間,就會比較珍惜。”

越睡越少、越睡越晚,睡眠問題困擾3億中國人

透過《11點(diǎn)睡吧》不難發(fā)現(xiàn),不佳的睡眠問題,已經(jīng)困擾了大多數(shù)人。據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示,10年來,國人睡得越來越晚,睡覺時(shí)間也越來越少。國人睡眠平均時(shí)長從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí),睡覺時(shí)長減少近1.5小時(shí),同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)。中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示,隨著社會發(fā)展和壓力加劇,睡眠障礙已經(jīng)成為常見病和爆發(fā)病了。尤其在國內(nèi),各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了78%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國際上27%的平均水平。

節(jié)目在短視頻平臺播出

《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙,中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。這些失眠人群中,以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。到底什么是失眠?四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心唐向東教授給出的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)是:半個(gè)小時(shí)無法入睡,每周大于4次,并持續(xù)一個(gè)月以上,就達(dá)到失眠標(biāo)準(zhǔn)。

失眠,顯然給身體帶來極大的傷害。節(jié)目嘉賓吳少輝就表示,睡夠8小時(shí)和熬不熬夜是兩個(gè)概念,“人的激素分泌,包括松果體素的分泌都是按時(shí)間的,如果睡晚了,這個(gè)時(shí)機(jī)就過了,就會影響睡眠質(zhì)量?!眳巧佥x介紹,有些人晚睡一次沒什么不良反應(yīng),會誤以為自己的生物鐘與常人不同?!暗鋵?shí)不然,許多負(fù)面影響都會潛移默化地發(fā)生作用,并產(chǎn)生不可逆的損害?!?/p>

吳少輝強(qiáng)調(diào),腦的睡覺是一個(gè)過程,從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期?!叭绻硭荒芡瓿烧麄€(gè)節(jié)律,腦子就會出現(xiàn)很多的廢物質(zhì),也就是我們說的‘毒物’無法排出,這會影響人的智商、記憶力、注意力,還有很多激素的分泌?!?/p>

專家分析

不久前,自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時(shí)”一度登上熱搜。另一位在冬奧會摘金的中國隊(duì)運(yùn)動員高亭宇也稱,自己每天至少要保證12個(gè)小時(shí)睡眠,一天最長能睡17個(gè)小時(shí)。普通人是否需要保持運(yùn)動員這樣超長時(shí)間的睡眠,也成為熱議的話題。西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉就認(rèn)為,睡眠時(shí)間因人而異。常規(guī)意義上,普通人睡8小時(shí)左右就可以。吳少輝也表示,一般正常人的睡眠是24小時(shí)生物節(jié)律,所以正常入睡應(yīng)該是在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)鐘,成年人最好的睡眠是7到8個(gè)小時(shí),根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。

怎樣睡好覺?吳少輝對當(dāng)代年輕人只有一句勸誡:睡前不要看手機(jī)。

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