近日,一檔關于睡眠的節目《11點睡吧》在快手播出,明星們的睡眠問題也呈現在觀眾面前。當看到宋小寶、袁姍姍、宋曉峰、吳宣儀等明星睡前吃宵夜、玩手機、做運動或者輾轉反側睡不著時,也讓不少網友感嘆——原來明星也有跟我一樣的煩惱。爬上床、閉上眼,看似簡單的一件事情,卻在如今困擾了不少人。中國睡眠研究會的研究顯示,目前我國有超3億人存在睡眠障礙,且這個數據正在逐年攀升?!吨袊哐芯繄蟾妫?022)》顯示,中國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時,睡覺時長減少近1.5小時,同時入睡時間晚了2個多小時……
明星做睡眠樣本,呼吁大家“早點睡吧”
“希望大家看到我們這個節目,真的可以改善睡覺的狀態和生活方式,不要再去熬夜了,熬夜是不對的,要為長遠考慮。”作為《11點睡吧》的發起人,黃子韜在節目中說,靠一個節目就改變社會現狀顯然并不現實,但是黃子韜認為,《11點睡吧》并不是要一下子改變大家的生活習慣,而是在觀眾心中種下一顆種子,讓大家漸漸意識到早睡能給生活質量帶來多大的提升,從而開始主動去調整自己的睡眠節奏,“只要能改變一個人,就是值得的。”
黃子韜
公開信息顯示,《11點睡吧》通過參與嘉賓的睡眠情況,由專業人士提供一些解決方法或者建議。每期節目會邀請四位藝人或達人參與睡眠挑戰,是否能在11點前睡著。節目嘉賓包括運動員張繼科,演員袁弘、黃圣依、宋小寶、宋曉峰,歌手梁龍、吳宣儀、INTO1劉宇、周延等。節目中的專業人士包括上海國際醫學中心國際睡眠中心主任吳少輝、北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒等。
對于制作一檔關于睡眠的節目,快手娛樂自制綜藝負責人趙然接受采訪時回應,之所以做睡眠題材,是因為這個話題的關注度一直很高,選擇通過綜藝形式來呈現這種全民話題。在前期,快手一方面在站內搜集用戶對睡眠和相關問題的討論;另一方面也在跟合作方和睡眠相關的醫療機構探討節目的呈現方式,最終是希望能通過節目傳遞健康的生活方式。
明星入睡困難重重,失眠原因千差萬別
毫無疑問,明星們入睡前到底是什么樣的,顯然是觀眾、網友們關注的焦點。在節目中,不少網友發現,看這些明星們入睡,不難發現自己的影子。如有小孩的歌手GAI(周延)、袁弘和黃圣依,就因為孩子夜晚時常醒來的問題,導致無法安心入睡;歌手吳宣儀則根本無法在11點前入睡,玩手機、做手機殼;INTO1林墨、宋小寶則是睡前要吃夜宵;搖滾歌手張琪選擇泡腳助眠……
節目中明星花樣“試睡”
這些明星們的睡眠,也和普通人一樣,有人挨著床就能睡著,有的則輾轉反側,始終無法入眠。運動員張繼科很快就能入眠,用睡眠專家的話來說,他保持著運動員規律的生活習慣,好的生活習慣和長久保持運動,對健康睡眠有極大的幫助;曾經是熬夜一族的鄭愷,如今也是沾床就睡的人,“我以前是一個‘熬夜狗’,拖延癥拖到自己實在不行了才會上床休息。最近因為拍戲,生活變得規律了,每天都是晚上十一、二點睡,然后早上七點自然醒。我突然發現整個人的狀態,包括五臟六腑都變得輕盈輕松?!?/p>
明星中,睡眠質量差的人也不少。袁姍姍就把失眠原因歸結于工作上的壓力,“我每次開機前的晚上一定睡不好,很容易失眠,也會睡不踏實”;喜劇演員宋曉峰的失眠原因,可以稱得上是當代中年人的典型了,“工作壓力大,天天為了事業特別愁,上有老下有小,得養家,賺錢壓力大,那肯定睡不著呀”;吳宣儀則一直是“報復性熬夜”,她在節目中坦言,如果第二天沒有工作,自己一般熬到凌晨四五點才睡,“我很享受有自己的時間,就會比較珍惜?!?/p>
越睡越少、越睡越晚,睡眠問題困擾3億中國人
透過《11點睡吧》不難發現,不佳的睡眠問題,已經困擾了大多數人。據《中國睡眠研究報告(2022)》顯示,10年來,國人睡得越來越晚,睡覺時間也越來越少。國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時,睡覺時長減少近1.5小時,同時入睡時間晚了2個多小時。中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示,隨著社會發展和壓力加劇,睡眠障礙已經成為常見病和爆發病了。尤其在國內,各種類型的睡眠障礙發病率已經達到了78%,遠遠高于國際上27%的平均水平。
節目在短視頻平臺播出
《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超3億人存在睡眠障礙,中國成年人失眠發生率高達38.2%。這些失眠人群中,以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。到底什么是失眠?四川大學華西醫院睡眠醫學中心唐向東教授給出的失眠診斷標準是:半個小時無法入睡,每周大于4次,并持續一個月以上,就達到失眠標準。
失眠,顯然給身體帶來極大的傷害。節目嘉賓吳少輝就表示,睡夠8小時和熬不熬夜是兩個概念,“人的激素分泌,包括松果體素的分泌都是按時間的,如果睡晚了,這個時機就過了,就會影響睡眠質量?!眳巧佥x介紹,有些人晚睡一次沒什么不良反應,會誤以為自己的生物鐘與常人不同?!暗鋵嵅蝗?,許多負面影響都會潛移默化地發生作用,并產生不可逆的損害?!?/p>
吳少輝強調,腦的睡覺是一個過程,從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期?!叭绻硭荒芡瓿烧麄€節律,腦子就會出現很多的廢物質,也就是我們說的‘毒物’無法排出,這會影響人的智商、記憶力、注意力,還有很多激素的分泌。”
專家分析
不久前,自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時”一度登上熱搜。另一位在冬奧會摘金的中國隊運動員高亭宇也稱,自己每天至少要保證12個小時睡眠,一天最長能睡17個小時。普通人是否需要保持運動員這樣超長時間的睡眠,也成為熱議的話題。西南醫科大學附屬中醫醫院治未病中心副主任吳曉就認為,睡眠時間因人而異。常規意義上,普通人睡8小時左右就可以。吳少輝也表示,一般正常人的睡眠是24小時生物節律,所以正常入睡應該是在晚10點到11點鐘,成年人最好的睡眠是7到8個小時,根據年齡不同稍有調整。
怎樣睡好覺?吳少輝對當代年輕人只有一句勸誡:睡前不要看手機。