碩博心理撰稿人：張茜
披荊斬棘的哥哥第二期剛開始，在進(jìn)行了重新分組，搶歌后，這群哥哥們又開始了緊張的訓(xùn)練。
本次讓我覺得特別有趣的是張震岳、潘瑋柏、吳克群和楊長(zhǎng)青他們這組。
訓(xùn)練開始時(shí)，每天就見4個(gè)人在排練廳各種躺，問他們?yōu)槭裁床痪毩?xí)，他們說“無所謂，不用練，我們是天才嘛！”
張震岳說：“我們就是考試最后幾天才看書的那類人。”
看到這里，真的有些無語。
“不用努力就可以獲得成功”，世界上真的有這種“天賦異稟”的人嗎？
節(jié)目組很快就給了答案。
自稱“考試最后幾天看書”的張震岳，每天會(huì)找沒人的時(shí)候默默練習(xí)，一把熟悉到不能再熟悉的吉他，幾乎不離手。
在試音時(shí)，一直說自己唱不上去，要求降調(diào)的潘瑋柏，幾天后就能唱上大高音。他承認(rèn)，自己會(huì)偷偷地練習(xí)，只是會(huì)選洗澡、上廁所……這些背著人的時(shí)候。
吳克群也在說，大家只是假裝不努力，其實(shí)每個(gè)人都在別人看不到的地方默默練習(xí)。
在我們的學(xué)生時(shí)期，身邊好像總有那些“假裝不努力”的同學(xué)。
我們學(xué)習(xí)，他們玩耍，我們聽課，他們睡覺，每次問，都一副“無所謂”的狀態(tài)，可每次到了出成績(jī)的時(shí)候，他們往往都很厲害。
工作后，也經(jīng)常有同事，突然就考研、考公成功了，他們也總在說自己不努力。
還有現(xiàn)在的廣告，常常是這樣說“悄悄的做什么什么，驚艷所有人”。
網(wǎng)上流傳一句話是“真正想做的事，連神明都不要告訴”。
為什么要假裝不努力呢？
因?yàn)閹洶。?/p>
一個(gè)不努力，就能輕輕松松成功的人，簡(jiǎn)直是我們的終極夢(mèng)想！
什么都不要做，餡餅就掉到嘴里，別人除了羨慕只能感嘆對(duì)方“命好”。在所有玄學(xué)中，“命”這個(gè)東西啊，嫉妒不來。
少了冷言冷語，少了其他人的“監(jiān)督”，偷偷努力就成了一種自我保護(hù)。
假裝不努力的人往往也會(huì)告訴自己，“我其實(shí)沒有多努力”，不給自己太高的期望。
高期望也意味著難度較大、失敗較大。
一位朋友在工作之余繼續(xù)深造。每當(dāng)他快考試或者提交報(bào)告，整個(gè)人就會(huì)變身“祥林嫂”，總是和我們講，他有多久沒看書，多久沒寫報(bào)告，或者看到某個(gè)同學(xué)做了什么，他就覺得自慚形穢，感嘆“自己太懶了”。
每次我都不厭其煩聽他“懺悔”，而基本每一次到最后，他的成績(jī)都很不錯(cuò)。
為了應(yīng)對(duì)失敗，人們通常會(huì)欺騙自我。
明明努力了，也不敢說自己努力，是我們害怕面對(duì)“努力也不能成功”這個(gè)扎心的事。
我們經(jīng)常會(huì)聽到家長(zhǎng)或者老師說：“這孩子其實(shí)挺聰明的，成績(jī)不好是因?yàn)樗粔蚺Α薄?/p>
好像只要努力，就能得到一切。
久而久之，我們也就相信，只要努力，清華北大就應(yīng)該是“囊中取物”般容易。
我們把努力“神話”了。
“努力=能得到一切應(yīng)得的東西”。
可要多努力，才算努力呢？
其實(shí)越長(zhǎng)大越清楚，很多事是“努力也做不到的”，可我們還是愿意相信，“不是我不好，只是我沒努力”。
這種口頭的宣稱是心理學(xué)中“自我設(shè)障”的一種。
自我設(shè)障，指的是在進(jìn)行一件事之前先給自己預(yù)設(shè)障礙，做出對(duì)成功不利的行為或言辭，并在事后將結(jié)果的不理想推脫給事先預(yù)備好的理由。它是一種認(rèn)知策略。
自我設(shè)障有兩種類型，一種叫做行為式設(shè)障（Behavioral handicapping），另一種叫做宣稱式設(shè)障（Claimed handicapping）。
前者給自己設(shè)置障礙體現(xiàn)在實(shí)際行為中。他們可能會(huì)故意做一些事直接擾亂自己的發(fā)揮，比如拖延、 “裸考”、“裸面”。
而另一些自我設(shè)障則是“宣稱”的，即口頭上表示自己因?yàn)槟承┰蛱幱诹觿?shì)。就像披荊斬棘的哥哥們，嘴上說“不努力”，身體卻很誠(chéng)實(shí)一樣——他們的所說與行動(dòng)并不一致。
自我設(shè)障為可能的失敗尋求看似合理的外歸因。
這樣做是把所有的因素歸于外部，而維護(hù)了自己的自尊。
從短期來看，這種方式是在保護(hù)我們，如果成功了，“你看我沒有努力，還可以做得這么好”，好像在自己成功上又加了一層光環(huán)。
而長(zhǎng)期來說，自我設(shè)障的保護(hù)是脆弱的。如果我們經(jīng)常這樣做，我們會(huì)不自覺的對(duì)自己和未來的期望越放越低，我們對(duì)自己的能力和認(rèn)知也會(huì)越來越不準(zhǔn)確。
就好像在事情還沒開始前，我就已經(jīng)放好了終點(diǎn)，甚至立好了天花板。
當(dāng)我們習(xí)慣于給任務(wù)添加不必要的障礙，就會(huì)逐漸失去機(jī)會(huì)檢驗(yàn)自己。到底能做到什么程度，我們的極限在哪里，優(yōu)勢(shì)在哪里，就會(huì)被模糊化。
真正健康的自尊是，在我們對(duì)自己有全面認(rèn)知的情況下，全面就包含了，擅長(zhǎng)和不擅長(zhǎng)，優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，并能在此基礎(chǔ)上依然堅(jiān)信自己的價(jià)值。過度強(qiáng)調(diào)負(fù)面，和只看正面的自我評(píng)價(jià)都是有問題的。
歸根結(jié)底，自我設(shè)障始終是一種消極回避的策略。長(zhǎng)此以往，不能幫助我們真實(shí)的看待自己，也不會(huì)給我們帶來更有利的成長(zhǎng)。
這里是宥唯心理，我是阿貘，也是心理咨詢師張茜。
雖然我們只是心理學(xué)界的一棵小樹苗，但是我們努力做到我們的最好；用真誠(chéng)的態(tài)度、客觀、專業(yè)的方式向每一個(gè)愿意關(guān)注我們的人，分享一切你想知道，而我們又恰好了解的心理學(xué)知識(shí)。
請(qǐng)記得不管你在哪里，世界和我陪伴著你
